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  1. 2017.04.15 마그네슘은 자연이 준 혈압약


발목 펌핑



발목펌핑은 종아리근육을 직접적으로 자극하거나 강하게 하는 것이 아니라 다른 유산소 운동과 달리 심장을 자극하지 않으면서 종아리를 자극해서 심장으로 혈액이 잘 돌게 하는 운동으로 고혈압에 좋은 운동이라 할수 있다.

마그네슘은 '자연이 준 혈압약'이라는 별칭을 가진 미네랄로, 심장 근육과 말초 혈관을 늘려 혈압 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 때문에 혈압조절에 도움 되는 영양소를 추천해달라고 하면 코엔자임큐텐과 함께 마그네슘을 우선적으로 권한다.

♦ 질병관리본부가 권장하는 고혈압 낮추는 방법 9가지

 

① 담배는 반드시 끊는다.
② 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.
③ 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취한다.
④ 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
⑤ 적정 체중과 허리 둘레를 유지한다.
⑥ 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활한다.
⑦ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정한다.
⑧ 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을 꾸준히 치료한다.
⑨ 뇌졸중, 심근경색의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 간다.


채식주의자처럼 식사하기다. 채식주의자와 유사하게 식사를 하면 혈압 관리에 도움이 된다. ’미국의학협회 내과학’에 실린 논문에 따르면 채소 위주의 식사는 혈압을 7 포인트 정도 떨어드린다. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨의 함량이 낮고, 혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문이다.

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마그네슘은 자연이 준 혈압약  (0) 2017.04.15
Posted by metempirics

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